POMPKI NA

Chłopczyku oto dobry zestaw cwiczen dla ciebie Pompki codziennie 15-30 x 5 Brzuszki codziennie 30-40 x 5 nogi uniesione pod kontem prostym do tulowia rece na klatce Rozpietki 2kg 20-50 x 5 co drugi dzien jesli klata bedzie cie bolec to nie przestawaj Bieganie 15-50 min co trzeci dzien mozesz do tego dodac laweczka 15-28kg x 50 nie na raz co [...]

Ja bym dał Prostowanie na wyciągu 4 serie z progresją wyciskanie wąsko 3 serie (ja nie czuje tego ćwiczenia jeśli chodzi o tricpes) i pompki w podporze tyłem 3 serie Dla mnie zestaw klasa pozdro

Staram się jeść jak najwięcej i różnorodnie ale wiem że gdybym zaczął z odżywkami motywacja była by większa i bardziej będę się starał :) a co do ćwiczeń to niestety nie mam dostępu do siłowni. Zobowiązałbym się do ćwiczeń codziennie lub co 2 dni. na max wysiłek. tylko że hantelki mam małe 15kg., no i 40kg. ale do tego doszło by podciąganie, [...]

Ludzie muszą wiedzieć, że trening z masą ciała to nie tylko pompki i przysiady. Jest całe mnóstwo ćwiczeń. Np. połóż się na podłodze, wysuń nogi i ręce w bok. Naciskając stopami i dłońmi, unieś tułów do góry. Ręce i nogi mają być cały czas proste. Może nie jest to najtrudniejsze ćwiczenie, ale jak ktoś tak zrobi to już jest na dobrym poziomie.

Dzisiaj robiłem pompki i brzuszki jutro siłka. Mam wielkie nadzieje że będą postępy. Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie jazdy na rowerze, otóż niewiem czy jechać tak żeby było trochę ciężej czy tak na spokojnie ? Jeśli chciałbym jakieś aktualizacje o postępach dawać to może to być w tym temacie czy musze nowy założyć ? ;] Zmieniony przez - [...]

Witam 13 lat to troszkę za młody wiek. Lecz jeśli chcesz trenować w tym wieku to trenuj swobodnie, bez przemęczania się, gdyż możesz sobie zrobić krzywdę na całe życie. Ja może zaproponuję ci abyś robił ćwiczenia domatora. Min. Pompki, Przysiady, Brzuszki, Podciąganie na drążku, może jakieś biegi , rozciągania itp. 2-3 razy w tygodniu sobie trenuj [...]

Zmartwie Cie. Niestety ta metoda nie poprawisz wygladu. Poprawisz moze z czasem wytrzymalosc miesniowa w pompkach, ale nie tedy droga. Nie zbudujesz miesni cwiczac tylko pompki, cwiczac codziennie i bez odpowiedniej diety. Musisz trenowac cale cialo. Poczytaj o ACT i FBW na poczatek. Do tego dieta ukierunkowana na mase bo rozumiem ze chcesz [...]

Mam podobny problem u siebie, ćwicze głównie w domu z kumplem wyciskanie na ławeczce poziomej rozpiętki oraz pompki. Kombinowałem już z technika oraz ciężarem. Problem w tym że kumpel mówi że odczuwa tą klatę po treningu a u mnie nic. Dodam że jesteśmy podobnych rozmiarów i wyciskamy tyle samo. Macie może jakieś rady ? Zmieniony przez - adriano357 [...]

dokladnie nie boksuj przez pare dni a pompki rob na tych kosciach ktore nie bola albo sie cwiczy albo sie piszczy ;]]domyslam sie ze ty cwiczysz wiec odpusc boksowanie wroc do łap za tydzien powinno byc dobrze

Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]

Wg mnie powinno się zacząć od tego ile czasu już ćwiczysz, od jak dawna robisz 5 treningów w tygodniu i w ogóle co chcesz osiągnąć. Trening treningowi nie równy, ale z tego co piszesz masz 2h treningu SW a to całkiem sporo (akurat te pompki i brzuszki to średni wyznacznik), jak zrobisz porządnie siłkę to bezpośrednio po niej nie ma szans żebyś [...]

Pompki i brzuszki są moim zdaniem zbędne. Taka była moja pierwsza myśl, ale pomyślałem, że może za mało robią na treningach. Różnie to bywa w klubach. Często brakuje czasu.

Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? pytanie co z biodrami jest nie tak i w jakiej plaszczyznie na nie trzeba uwazac:) czym sie sugerowal lekarz aby biodra pozostawic "odciazone" bo praktycznie postawa stojac, czy siedzac edzie wymagajaca [...]

1 PRZYSIAD 8.8.6 2 WYCISKANIE NA ŁAWCE 12.8. 6 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 10.8. 6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 6.6.6 5.Wiosłowanie wąsko nachwyt 8.6 6.Wyciskanie z przed klatki w oparciu 12.8.6 7. Martwy ciąg 8.6 8. Uginanie ramion prosta sztanga 8.6.6 9.Pompki w podporze tyłem 8.6.6 10.Wspięcia siedząc / stojąc 15.10

jak narazie robię pompki bo ławkę bd miał za miesiąc może 2... to co proponujesz 2 serie na triceps??

Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba bedzie ok. Juz napisalem ci w innym temacie.

Kolejny mit... Ćwiczenia siłowe nie mają żadnego wpływu na twój wzrost. Ew. suplementacja hormonalna może to spowodować. A z ćwiczeniami siłowymi nie przesadzaj. Masz jeszcze trochę czasu. Pompki i brzuszki OK, ale nie rwij się do żadnego wyciskania sztangi czy jeszcze gorszego w twoim wieku, martwego ciągu. za 3-4 lata zacznij myśleć o pompowaniu [...]

do klaty niekoniecznie, do wyprostowanych rąk konieznie Raz że do WAT-u i WSOWL wystarczy podciągać sie brodą nad drażek a dwa że ja osobiście nigdy nie podciągałem sie do klaty i na plecy nie narzekam. A dwa,autorze, z tymi pompki do szkoły oficerskiej to coś Ci sie popierdzieliło. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-28 18:58:33

tak jak mowi bery89 jednak 14 lat to troche za malo jak na powazne ciezary... pocwicz w domu.. rob pompki, brzuszki, kup sobie drazek jak nie masz (koszt okolo 15 zl) a jak bedziesz sie zblizal do 16 lat to wtedy pomysl cos o powaznej silowni.. narobisz sobie klopotow ze stawami i dopiero bedziesz narzekal.. taie jest przynajmniej moje zdanie

Tak w poprzednim poscie do ktorego link podalem w tym poscie nawet, wiec wejdz i zobacz swoje wypowiedzi, nie wyrywaj slow z konkekstu, jak Kuro zabral glos w tamtym poscie odrazu ucichles, ze masz 14-15lat, to nie znaczy ze wiesz co robisz cwiczac z reszta sam sie przekonasz za kilka lat. Skoro mozna robic pompki, ktore wykorzystuja wlasny ciezar [...]